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熊国宝羽球讲义
(教学光盘”国宝献技”中口述内容摘要)

一、握拍:
虎口对准棱角成一直线。
1.正手:
握拍要放松,手指要放松,虎口要空,掌心亦要空,三指之间亦是空的。
2.反手:
不同于正手握拍。
(1)靠大拇指力量。
(2)靠大拇指抵住小棱角上。
(3)掌心要空,虎口要空,发力用手指力量。
3.技术要领:
(1)握拍要放松,手掌与拍柄保持空间。
(2)击球时利用手腕和手指的力量。
(3)正确掌握反手握拍方法。

二、发球:
1.站位:
(1)因人而异,脚成丁字型,二脚约80~90公分之间,
(2)脚的整个重心在右脚,左脚自然而然放松,脚尖着地,
(3)二手保持一定角度,左手自然下垂,勿抓太紧,
(4)身体重心随拍子移动,重心从右脚转移到左脚,同时把右脚跟抬起,球自然而然发出。
2.双打发球:
正、反手发球二种,一般采用反手。
(1)反手:平头式和打球头式二种。
(2)重心先往上提,提高大约一吋( 2.5公分)左右,拍子先向后拉一点,之后把球发出去。
3.技术要领:
(1)身体重心随手臂移动。
(2)区别平头式和打球头式发球。

三、正手后场技术:
高、吊、杀挥拍、准备动作都是一样。
后场准备动作:
(1)两手拉开,左手大臂与肩平行,小臂垂直,它们间互相成一角度,
(2)右手亦是如此,大臂与肩平行,小臂垂直,
(3)在击球时,重心往上,把大臂举起,用小臂击球,之后自然放下,
(4)左脚轻微举起,用脚尖点一下地,整个重心在右脚上,
(5)随着拍子的挥动,重心由右脚变成左脚,这个时候,右脚再轻微抬起。
(6)高、吊、杀球挥拍动作都是一致的,只是击球一剎那,手腕变化。
1.正手后场高远球:
(1)又分为高远球和平高球。
(2)高远球和平高球只是一个拍面的不同,动作要领几乎都是一样的。
后场高远球它主要是在手腕和手指的角度上的变化,
(3)在举拍的时候,在击打的一剎那,用手腕带动手指,把球击出去,要放松,像这样手腕带动手指。
(4)对角高远球祗是拍面角度变化而已。
(5)注意:击球一剎那,手指(注:虎口)要空的,击球前手指是放松的,对角杀球祗是拍面不同,动作都是一样的。
2.正手后场杀球:
杀球主要是在击球技术上,形成一个手腕的变化,手腕在击球的最后一剎那,是用手腕来扣杀的。
(1)直线杀球:击打球的侧面
(2)对角线杀球:祗是拍面指向对角,在杀球一剎那,手指、虎口和空心的部份全部要抓紧。
3.后场正手吊球:
(1)吊直线球:也是一个手腕的变化,在击球的一剎那,用手指、手腕形成削球的动作,这要击打的是球的侧向(注:右中向左侧削)。
(2)吊对角线时:拍面变成半圆形,球飞来的时候,切球的外侧。(注:左中包向右侧)
(3)现在示范高、吊、杀球之一致性。
4.正手后场被动球:
(1)球路很低,步法是一个弓步,
(2)用小臂带动手腕和手指,在击球一剎那,用手腕和手指发力,击球时,手指抓紧,
(3)用手腕来掌握直线和对角,击对角时,拍面要对准对角。
(4)示范:这是滑板吊直线、吊对角、切球。
5.技术要领:
(1)正手后场的高、吊、杀球动作具一致性,
(2)利用手腕手指掌握球的轨迹,路线。
(3)后场被动球动作和步伐要紧密配合。

四、正手后场头顶区域
1.头顶区域的高、吊、杀球动作:
(1)要领都是一样的。
(2)身体有点后仰,击球点在头顶正上方。
(3)击球角度:这是直线击对角球,手腕向外,杀球用手腕,杀直线,手腕对直线;这是杀对角球。
2.头顶吊球:
(1)与正手相同,只是击球时,头往后仰,位置在头顶上。这是直线、削对角。
吊球时,拍子往外翻一点,削球的侧面。
(2)示范:头顶区域高、吊、杀球动作之一致性。.
3.技术要领:
(1)在击打头顶球时,身体后仰。
(2)击打球的最佳位置是头顶正上方。

五、正手网前技术:
又分撮、勾、推、挑、扑球五种。
1.撮球:
(1)要领:脚的弓步要站好,
(2)之后两手自然而然平起,左手保持平衡,右手伸直,
(3)撮球时主要靠手指力量,抓拍要放松。
(4)撮球有二种:一种是由上往下的切球,另一种是挶球,根据来球的角度,采取相对的动作。
2.正手网前勾球:
(1)直接勾球:握拍稍为转动一下,倾斜一点,手要伸直,重心比撮球稍前。
(2)假动作勾球:动作要领像撮球。
3.正手网前推球:
用手腕、手指力量
(1)直接推球:用小臂带动手腕直接把球推出去。
(2)假动作推球:动作有点像撮球、放网,它引导对方上网后,突然把球推出去,这样具一定的隐蔽性。
4.正手网前挑球:
(1)是承认自己成为被动,把球打得又高又远,
(2)动作像发高远球,站弓步,左手保持平衡,右手后拉一些,当球过来时,用手腕和手指把球挑击出去。
5.网前蹬一步飞身扑球
练习(注:弥补身长之不足,加采左脚垫一步练习)
6.技术要领:
(1)正手网前弓步是关键。
(2)用手指的力量掌握球路。
(3)撮球、勾球、推球动作具有一致性。
六、正手接杀(中场动作)
主要是借着对方杀球的力量,把它反弹回去。
1.放网、勾球两种:
主要是靠手指的力量来控制落点和角度,
(1)直线球时,手伸直,靠手指和大拇指的力量,像这样,把球弹回去,这是接对角球,
(2)对角的勾网和正手网前的勾网抓拍是一样的姿势,让拍子有些倾斜,这要靠手指来变线。
2.挑球
(1)正手接杀的挑球和抽球的动作要领是一样的。
(2)利用小臂带动手腕和手指,小臂向后倾斜一点,借助对方杀球的力量,反弹回去。
3.抽球:
动作要领是一样的,但是要把球拍向下压。
4.技术要领:
(1)正手接杀主用来球的力量将球反弹回去。
(2)用手指和手腕掌握球的轨迹、方向。

七、抽球
1.上手抽球:又分正、反手抽球,同正手高、吊、杀球的握法。
2.下手抽球:又分正、反手抽球。
3.正手抽球:动作不要过大,用小臂带动手腕,手腕带动手指,当接触球时,手腕和手指并拢,手腕要往前压。
4.反手抽球:用小臂带动手腕,手腕、手指同时抽球,当抽球一剎那,手指要并拢。

八、步法:
1.基本站位法:
(1)发完球后,右脚在前,左脚在后,两双脚的距离大概是一尺(注:30公分),
(2)同时两双脚的脚后跟要向上提起,不要着地,
(3)人呈半蹲姿势,同时向前倾斜一点,这样来等待对方的来球。
2.后场正手起跳交叉步法:
(1)准备姿势:右脚先向右后方迈出一小步,左脚跟着右脚并一步,右脚单脚起跳,重心在右脚上,
(2)当击球的一剎那时,右脚与左脚交叉,交叉之后上网,当击球以后,左脚先落地,右脚跟前进一点,然后回到中间。
3.后场正手起跳突击步法:
(1)要领大致同后场起跳交叉步法,只是在击球一剎那,脚落地时不一样。
(2)右脚先往后退一步,左脚跟着并一步,起跳以后,两只脚同时落地,然后归回原位,
(3)因为突击球要快,如果采取交叉落地,就来不及了,因此采取直接落地。
4.后场正手低球被动步法:
(1)被动步法和准备动作一样,
(2)出脚也是一样,先出右脚,
(3)身体不是往上,而是往下,
(4)右脚先出一步,左脚交叉到右脚后面之后,右脚再大跨一步,在球很低的时候击球,击球之后,回到原位,
(5)退一步、垫一步、伐(注:同跨)一步』,这是后场正手被动步法。

九、后场头顶球步法:
可分
(1)起跳交叉步法。
(2)突击起跳步法。
(3)被动步法。
1.起跳交叉步法
(1)首先右脚先站平,往后退一步,左脚跟着右脚垫一步,之后右脚再踏一步,
(2)人侧身,然后用右脚单脚起跳,左脚落地,右脚跟一步,回到场子中间,
(3)『整体站一步,并一步,重心在右脚,起跳,回到中间』。
2.突击起跳步法:
(1)不同于上,因为球过来时,是一个平球,因此要求步法很快,
(2)左脚先踏出一小步,右脚紧跟垫一步,左脚踏出同时起跳,双脚同时落地,回到场子中间,
(3)『左脚踏小步,右脚跟一步,左脚踏出同时起跳,回场子中间』。这个步法比较快。
3.头顶被动步法:
(1)当来球的球路很低时,要求人的重心也很低,
(2)降低重心的同时,左脚先出,左脚先出一步后,转体以后,右脚伸出一大步,跨步的同时,把球击出,
(3)『左脚跨一步,右脚跨一大步,同时击球』。

十、正手接杀步法:
人的重心一定要低,两脚弯曲,
1.个子高的人,可采平步法,右脚横跨一步,这时步伐要拉大,髋关节往下。
2.小孩和个子较矮的人,可以采用垫步,方法是左脚到右脚的后面去,然后再打开一步。

十一、正手上网步法:
又分(1)主动上网(2)被动上网
1.主动上网:
左脚往前踏一小步,同时右脚蹬起一大步,成为上网的主步,然后退,『左脚踏一步,右脚往上蹬起一大步』。
2.被动步法:重心要低,右脚先踏一小步,左脚垫一步(注:后交叉步法)
右脚再踏一大步,把球打起来,这里,膝关节不能超过脚的脚尖,髋关节往下,同时后脚稍为往下带一点。

十二、反手接杀步法:
又分(1)高个子(2)小孩和不高个子的人采用
1.高个子:
转体,右脚迈出一大步,重心要低,髋关节往下。
2.个子不高人:
先出左脚,左脚垫一步,然后转体跨身,击球后,回到场子中间。

十三、反手网前步法:
1.又分主动、被动。
(1)二种步法其实是一样的,只是上下一高、一低而已,
(2)反手的网前,准备时重心降低一些,左脚先跨一步,右脚蹬跨一步,
(3)被动的只是重心更低一点,
(4)『左脚一步,右脚脚往下一步,将球击出』,这是被动步法,
(5)主动步法是往上的,被动则不是这样,这是二者区别。
2.技术要领:
(1)区分后场击球的两种起跳方式。
(2)接杀时,被动球,网前球预备动作,注意降低重心。
(3)跨步,注意将髋关节降低。
(4)主动上网,跨步要向上蹬,被动上网,重心应压低。

十四、反手技术:
又分握拍与手部动作、身体和脚的配合。
1.反手技术是羽毛球技术中最难掌控的技术,
(1)通过我自己多年比赛和训练的经验,得出这样的结论:打好反拍和个人的条件无关,
(2)主要在于握拍的方法和发力方法,
(3)从我自己的经验来说:握拍的时候,我的握法和其它人不一样,我是拇指在食指上面(注:贴小棱面)这样手掌是空的,
(4)别人的握拍,都握在大棱角上,
(5)而我是握在这个棱角上,这样的握拍有如下的好处,它便于打对角球时,手腕不会有太大的限制,
(6)如果你把手指握在平面(注:大棱面)上,反拍手腕就很难打到合适的角度,
(7)在发力打球之,大臂祗是起到一个支撑的作用,主要是用小臂带动手腕和手指,
(8)这个时候整个身体向前略为倾斜一点。
(9)击球的一剎那,把手指并拢,没有击球前,手是空心的,这是有一定空心度的(注:虎口部份),
(10)同时重心在右脚上左脚往上提一点,击球的一剎那,重心随着拍子向前,
(11)整个人身体要舒展开,这样才能打好反拍。

2.下面介绍后场反拍身体和脚的配合:
(1)身体的重心是随着拍子挥出去,把身子舒展开,
(2)脚的配合是这样的,脚的落地和挥拍同时进行,在击球一剎那,脚落地。

3.反拍里最难打的就是杀反拍的被动球,
(1)反拍被动球的手法和主动球的手法是一样的,只是一个角度和一个幅度,
(2)被动的步法和上网一样,是一个弓步,
(3)反拍被动的高球、低球和主动的高、低球是一样手法。
(4)这里对角吊球和吊对角,须特别注意手指的变化,手指在击球一剎那,要握紧。

3.下面我将反拍高、吊、杀示范给大家。
示范:
(1)反拍直线高远球
(2)对角高远球
(3)直线杀球
(4)对角杀球
(5)直线吊球(球的中后滑向左侧)
(6)对角吊球(球的中后斜向左侧)

5.反手后场落点练习
(1)后场直线落点
(2)后场斜线落点
(3)后场直线落点
(4)吊球斜线落点
(5)杀球直线落点
(6)杀球斜线落点
(7)后场反手落点综合练习

6.技术要领
(1)正确掌握反拍的握法。
(2)练习后场反手击球身体和脚的配合。
(3)进行后场反手击球的落点训练。
(4)练习控制后场反手击球的高、吊、杀球

十五、反手网前技术
有撮、推、勾、挑、扑五种。
反手的特点:
整个手伸直,发出的力量,不在于小臂,不在于手腕,而在于手指,用大拇指可以击出任何一种球。
1.反手网前撮球:
主要关键在于大拇指和食指,当我们接触球时,大拇指往前推,四个手指往后使,球拍产生施转。
2.反手网前勾球:
(1)有直线勾球和假动作勾球。
(2)勾球最关键的是:当抓球拍时,你要马上变成球拍往外旋转,这样便于撮球时,你调整角度,虎口面对着带子,不能像正手握拍一样。
(3)这是直勾,假动作勾球像撮球一样,在击球一剎那,改变为勾球。
3.反手网前推球:
(1)要领是靠大拇指,在击球时,手臂伸直,用大拇指往前推,
(2)推球分二种:
直接推球
假动作推球:有点像撮球。
4.反手网前挑球:
(1)主要要领是手伸直,用大拇指往前弹,
(2)主要分二种:
直挑:球一过网,就弹回去。
假动作挑球:当对方往前跑时,把球挑过去。
(3)大家要注意这里,手指的关键,这里要用手指来控制力量和角度。
(4)练习:
反手网前综合练习
反手网前撮球练习
反手网前勾球练习
反手网前推练习
反手网前挑球练习
反手网前扑球练习

5.技术要领:
(1)注意反拍手指技巧
(2)练习撮球与假动作勾球、假动作推球转换。
(3)练习网前的步法

十六、反拍接杀:
1.放网和勾球:
动作要领是手臂要伸直,用拇指和四个小指的力量来打球,接住对方的来球。这是放网,勾球时球拍和放网时不一样(注:抓小棱面)
2.反手接杀
主要是藉助对方杀球的力量,来挑球和勾球,动作要领主要是靠拇指和另外四个小指的力量,小臂往翻一点(注:腕内转一点),用拇指的力量,把球挑过去。这是挑球,抽球时,拍面要下压。
3.下面示范接杀的时候,放网和勾对角。
4.接下来示范接杀的反手挑球、抽球。

十七、辅助练习
为了使大家更快更好的学习羽毛球技术,我通过多年比赛和训练经验,体悟出下面一套辅助练习
1.首先是压腕:手臂要伸直,拍面正对前方,手臂下压,手腕要达到最大程度,这样一直反复。
2.接下来是徒手挥拍动作,手臂平举,手指放松。
(1)这是快速的发力出腕动作
(2)这是头顶发力动作
(3)下面是手指力量辅助练习
为了使发力和拍面正确击球,我们可以带着拍套练习击球练习
3.正反手步法练习
(1)网前被动球(注:教练单球吊网前二点,受训者反复挑球练习)
(2)后场球(注:教练单球击后场二点,要求正手击球,且每次要回到中场)
(3)移动步法练习:
顺序:正手网前、中场、反手网前、中场、
正手后场、中场、反手后场、中场、
中场右方、中场、中场左方、中场
(注:二脚平行,采用正手侧身前进,祗练步法,手部无动作,仅持拍预备)

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  1. 爱羽资讯网可以下载下来看看,还不错
  2. 鲜活优惠码好久没打羽毛球了