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羽毛球运动保健常识(四):打羽毛球怎么帮你预防和治疗肩周炎

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      也许你无法想象,一个小小的羽毛球,如果坚持打它,不仅可能赋予你健美的身姿、健康的体魄,而且还可能预防及治疗肩周炎,给您带来轻松和活力。

      肩关节周围炎,简称“肩周炎”是一种老年性退行性疾病,俗称“五十肩”,但在中、青年人群中也偶尔发生。其根本病因是肩关节缺乏必需的活动而功能减退,肩关节囊与关节发生粘连愈合,进一步发展为纤维化而限制了肩关节的运动,故又被称为“肩凝症”、“冻结肩”,其特点主要为肩关节运动受限。

      多种运动都能预防及治疗肩周炎,使肩关节每天都达到最大的运动范围。但是,羽毛球锻炼因其特有的运动特别,能最有效地防治肩周炎。因为,打羽毛球,无论使用左手或右手,在挥拍击球、发球、扣球、接球时都在最大限度地运动肩关节,当然也包括肘、腕及手关节。打羽毛球的各种运动姿势中,有一个使用得最频繁的动作,即高抬胳膊用力扣杀,此时肩关节充分处于前屈、外展、外旋状态,最能发挥肩关节的功能,也最有利于治疗肩关节因活动不足而导致的功能障碍。

      虽然打羽毛球只能用一只手(左或右手),但人体是一个整体,在打羽毛球的过程中,固然是用一只手接球、发球、击球和扣球,但对应的那只手也必须顺应打球手的需要,在做着相应的辅助、平衡、对称等活动,其活动范围也很广泛,同样可以起到防治肩周炎的作用。

      这里要强调的是,打羽毛球主要起到预防肩周炎的作用。如果您已经患了程度不同的肩周炎,已经有了痛感及功能障碍,就必须经过临床对症治疗,使得疼痛缓解,功能障碍有所减轻后,可以适当进行康复锻炼时,才可以进行羽毛球练习。而且,开始只能做些发球、接球的轻微性活动,能够在外旋、外展、前屈、内旋、内收、后伸等几个方向的运动上达到一定的幅度,才可能练习抬手扣球的动作。当然,正是这个动作,最能有效地“拉开”肩关节,使肩关节功能进一步改善。

 

       治疗肩周炎的疗程至少要数月,而且,即使完全康复后,打羽毛球的运动锻炼仍须长期坚持下去,以保持肩关节处于良好的功能活跃的状态。

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